肉体改造の最近のブログ記事
2月走行距離136kmと自己最高記録です。
平均ペースも6'16"/kmと向上中。いいかんじ。
走ることが習慣になってきているとはいえ、なかなか毎日走るのは辛い季節です。
そんな冬の寒い時期でも、nike runningでモチベーション維持しています。
nike runnning ではソーシャル機能があって、facebookで繋っている人と走行距離を競いあうことができます。
こんな画面
記録が近い人、日々追いこし追い抜かれたりしていると、やっぱり悔しいし嬉しい訳です。
「○○さんも走るだろうからちょっと走ろう」
「走るのかったるいけど、今日走らないと××さんに抜かれるから走ろう」
と良い循環に陥いります。
おかげさまで、自己最高記録。
ということで、nike で繋って競争しませんか?
私のプロフィールはこれ
※ nikeにログインしないと見れません。
iPhoneアプリはこれ↓
何かに嵌ると関連本を沢山読みます。特にランニングは多く出版されているのでついつい…
走ることを続けるにあたって、やっぱりモチベーションは大切です。
これらの本を読むとふつふつとモチベーション湧いてくるのです。
ランナーの方にも、走ろうと思っている方にもオススメっす。
■ 1: BORN TO RUN
裸足ランニングしたくなります。まじ。
そして、トレイルランやりたくなる。
■ 2: 走ることについて語るときに僕の語ること
村上春樹世代です。
なんか文章がグっときます。
■ 3: 風が強く吹いている
スポ根?っぽいし、ファンタジーなんですけど、ぐいぐい惹き込まれます。
箱根の時期に読むと、相乗効果抜群
■ 4: 体幹ランニング
先輩に勧められた本。
105kgだった僕もこれを読んで走れる様になりました。まじ。
これから走ろうと思っている人は必読です。
■ 5:なぜ人は走るのか: ランニングの人類史
走るということ = 人類
みたいな本です。
/> マニュライフ生命 わくわくチャリティランのハーフマラソンに参加しました。
味の素スタジアムを走れるとあって、参加者は駅伝とかも含めて9000人だったらしいです。
実際、グラウンドに出てスタンドを見れたりすると、結構わくわくします。
今回のコースは味スタ周辺を4週走るというもの。だいたい1周5k程度です。
走ってみても思ったのですが、正直、周回コースというのはツマラナイ。あと3周、あと2周とかになると、楽しくないなぁというのがボクの感想です。
ただ、それ以上に今回キツかったのは暑さ。
改めて、デブには暑さ大敵だと認識しました。
自分は、給水ポイントが折り返し地点にあるとばかり思いこんでいたせいで、1週目、1km地点での水飲めませんでした…これ致命的。
調布飛行場や武蔵野の森公園の芝生が太陽に照らされて、草の水分が蒸発するときに発生する独特の臭いが走るときにしてきます。
この臭い。そう。合宿の臭いです。暑さと、肉体の辛さが重なり、高校時代の合宿を思い出して、ちょいとイヤな気分にすらなりました。
最初の5kmはキロ6分くらいで走れていたのですが、もうそこから失速して、7分…8分とドンドン落ちていきます。
結果は、2時間39分16秒(Nike +)
僕のハーフマラソンのワースト記録でした。
前回のリトライ東京より30分も落ちた…
12月、3月、4月、5月といろいろ大会に参加しましたが、
おそらく、もう暫く大会には出ないと思います。
真夏の大会とか、あるのでしょうかね?次は10月か11月の大会にチャレンジします。
リトライ東京・ハーフマラソンに参加しました。
大会概要はこちら
朝からずっと雨、しかもちょっと降るとかいうレベルではなく、結構降っているレベル。雨が若干痛い?というのは言い過ぎですが、まぁよく降っていました。
一緒に出ようとしていた友人は朝に「すみません。リタイヤします…」とまぁ。
貧乏性なボクとしては参加費を払ったからには出場しないと気がすまないので、がんばって行くことにしました。
マラソン大会というのはだいたい
1) 受付
2) 着替え
3) 手荷物預け
4) 出走準備
という手順を踏みます。
手荷物預けて出走準備、出走まで、3、40分のインターバルがあるのですが、普通は準備運動したり、景色みたりしています。冬はもちろん寒いです。
しかし、初めての雨での待機。これ、ホント辛かった…
寒くても準備運動していれば温まるのでよかったのですが、雨だとそこまで体操もできない。
打ち付ける雨がTシャツに染み込んできて、体温をどんどん奪っていきます。
充分すぎるほどの贅肉を保有している僕の体を持ってしても全くもって効果なく、ガクガクと震えるしかなく、スタートの合図を待っていました。
隣に居たタンクトップの大学生(?)も唇を紫にしながら、「すみません。今何分ですか?」と聞いてきたり、
後ろのOL 二人は、初めてのハーフらしく、「初めてがこれとかウケるーww」と追い詰められた時に誰しも陥いるハイテンション状態となっていました。
僕はというとガクガク震えながらもtweetしようとiPhoneを開こうとするも、雨で上手くフリックができず、何とか↑の画像をinstagramでアップするのにいっぱいいっぱいで、他は途中であきらめました。
そんななか、漸くスタートの時間がきました。開会の言葉的なものが始まろうとしたときは、もう皆、どーでもいいから早く走らせろと、ちょっとした暴動でも起きそうなイキオイです。
しかし、本日のスターターは「藤原新選手です」というアナウンスの途端、歓声が!
みな、矢張りランナーだから、藤原選手大好きみたいですね。
無職ランナーから社長ランナーとなり、このオリンピックで最高収益を狙っている実業家な臭いがプンプンする藤原選手が僕も大好きです。
走る前の方が辛いという感じのリトライ東京ハーフですが、タイムは、2時間10分ピッタリ?くらいな感じでした。 nike +からのtweetでは2時間11分34秒でしたが、 1分まえくらいにnike+スタートしていたので、それくらいの誤差です。
今迄の最高は(といっても3回目ですが)12月の2時間10分59秒ですので、一応自己ベスト更新!!
前回の フルマラソン走ってから今回まで4週間程のインターバルが空いていますが、その間、殆ど練習しませんでした。
そもそも、僕のランニング熱は去年の11月にイキオイでマラソンに申し込んだのが始まりでした。
その時のtweet
目標に向って色々やって、その目標を何とかクリア、そしてクリアしたは良いが体ボロボロ、辛い記憶となってしまっていたことにより、燃え尽き症候群っぽくなっていました。
今回、たまたまこの大会にエントリーしておいたから再開できましたが、エントリーしていなかったらズルズルいっちゃっていたかもしれないですね。
大会ドリブン、重要。
ハーフはこれで3回目
| 1回目 | 2時間10分59秒 | SPORTSONE クリスマスチャリティマラソンin 多摩川) | 99kg |
| 2回目 | 2時間21分01秒 | 立川シティハーフマラソン | 103kg |
| 3回目 | 2時間10分00秒 | 暫定記録(リトライ東京ハーフ) | 99kg |
よくマラソンでは1kgで3分タイムが短くなると言われているらしいですが、もしかしたらハーフでもそうなのかもしれません。
特に僕くらい重いと…
あと、3kg痩せればもしかしたら2時間切れるのかもしれません。
痩せる目的のための手段であったランニングが目的になってきているという訳わからん状況ですが…
次回はまた1ヶ月後にハーフ参加する予定です。そこまでに3kg絞って2時間切るぞー!!
『SPORTSONE クリスマスチャリティマラソンin 多摩川』
に出場してきました。
MDPの星田さんとバッタリ会って飲んだときに、
何故か一緒に走ろうという流れになり、参加することになりました。
結構自分なりに練習したので完走はできるだろうなぁとは思っていましたが、
ヘタすりゃ3時間かかるかなぁとも危惧はしていたのです…
諸先輩方から、「レースは連られてついついハイペースで走ってしまうから気をつけろ!」
と言われていたにもかかわらず、当初の5kmはついついハイペース。
普段だいたいキロ6分30秒〜7分くらいで走っているにも関わらず、
なんとキロ5分30秒くらいのペースでした。
あきらかにハイペースです。
でも何か行けるんじゃないかという誘惑に駆られてついついペースは落さず走っていました。
そんな中、5kmを過ぎたくらいで、多摩川の駐車場に出入りしようとしている車が行列を作っており、
ついついボーっとそちらの方をみながら、余所見しながら走っていたら…
「グキ!!」
石を踏んづけてしまい、軽く捻挫…
やば、これはリタイヤ?
と一瞬頭を過りましたが、痛いことは痛いけれど走れるくらいの感じ。
足を挫いたおかげで自然とスピードが落ち、漸く冷静を取り戻せた感もあり、
いつものペースで走ることが出来たのです。
たぶん、これが良かったのだと思うのですが、その後、若干ペース落ちては行きましたが無事ハーフを
歩くことなく、走り切れました。
タイムは2時間10分59秒
99kgのデブの割にはかなりの好成績なんじゃないかと思っています。
↑ 無事先月100kgを切りました。パチパチ
次回はハーフで2時間切るのを目標に。
痩せれば良いのだとは思うのですが、当然の様に今日もドカ食いでした…
肩凝りともちょっと違ってて、神経が圧迫されているみたいな痛さ。電気がピリピリって走るような感じ。これが年明けくらいからずっと続いている。ちょっと痛いなぁ。と思っていたくらいなんだけど、ここ2週間くらい「クッ」とか声が出るくらい痛いときがある。右肩は古傷があるから検討がつくんだけど、左だから何がなんだか...
場所は首のつけねくらいから肩甲骨くらい。腕の付け根あたりも偶に痛む。
あと酒の飲むと相当痛い。
方々に「病院行け」と言われている。
その通り。暇作って病院に行かねばとは思っているんだけど、サロンパスとかで治らないかなぁ。。。
少しやせた気がするんだけど、体重計が壊れている。
え?気のせい?
やった!!!!
二桁復帰です!!!
100kg突破はこの日なので2年弱ぶりの二桁でございます!
まだまだ先は長いですが、１つ目標を突破したのはとっても嬉しいですね。
次は80kg台へ!!!
小さな目標としては95kgかな
地道にがむばる!
このpostの前日の2008/01/07から始めているビリーですが、本日2回目の最終プログラムを終えました。
何だかんだで6日遅れです。トビトビではあります。
結果2kg弱の減少。
まだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだまだ先は長いですが減っていることは素晴らしいです。
朝：ジョギング(半分はウォーキング)
昼：プール
夜：ビリー(腹筋2日目)
これで痩せなきゃウソだろ。という感じです。
でもきっと良くてevenなんだろうと思っている。
昼飯を春雨ヌードルにして
昼休みにプール行って
仕事中にバランスボール乗って
夕飯も食べすぎず
夜ビリーをやったにもかかわらず1kg近く増えている!!!!!!!
どういうことでしょうか?
泣けてきます
カミさんの誕生日だったのでさすがにビリーはやりませんでした。
で、翌日も寝てしまったのでDisc4は見れずじまい。
という訳で本日実行しました。
なんだか予想していたよりもずっと楽で。
「え?もう終り?」って感じです。
楽な順でいくと
Dis4 < Disc3 <<<<< Disc1 << Disc2
って感じですかね。
もしDisc1,2くらいで挫折した人(オレみたいに)はDisc3、4やってみるといいですよ。1週間連続でできる気がしてきます。
という訳で2turn目に突入しようと思います。
ひきつづきがんばりますよん
オレすごい。
まじすごい。
本当エラい。
と自画自賛してみる。
しかし、
きっと1ヶ月くらいやらないと本当の効果なんて出ないんだろうとは思っている。
明日はできるかなぁ。どうだろ。
という訳でビリーのdisc3腹筋祭りをやった。
やるまえに懸念していたこと(これ)はあまり関係なかったよ。
いわゆる腹筋運動(クランチ?シットアップ?だっけ?)は少なくって何かビリー独自っぽい恥かしい動きが多かった。人には見られたくないよね…これ。
ひたすら腹筋ばっかりやるので後半お腹が笑いだすのですけれど、
キツさはdisc1,2の方が遥かに上ですよキャップ!!
disc1,2やった後だと実はちょっとだけ物足りなかったりする。
(ウソです。キツいです)
ちなみに体重はあんまり減ってなくって、月曜から1kg減ったくらいです。
あんまりじゃないか、5日で1kgってすごいよ。
今日もがんばろう。
ってビリーが言ってた。
飽きっぽい自分としては7日連続同じ運動をするってのはムリ。
その分ビリーは1、2日目がdisc1 , 3,4日目がdisc2 , 5,6日目がdisc3 , 7日目がdisc4というスケジュールなんでそんなに飽きない。キツいから飽きる余裕なんてないけど。
で。4日目までやった。今日から腹筋プログラムです。
腹筋プログラムとなると懸念点があります。
100kg越えている自分は当然のようにお腹出まくりんぐ、上半身重すぎなのでdisc1,2の腹筋でも出来ないものがあります。
そもそも普通の腹筋。いわゆる寝てる状態から完全に起きあがる。ってのが出来無い。
できても相当時間がかかる。
なので途中までで諦める訳なんですよ。
スクワットなんかは100kg越えなこの体でも普通についていけます。
他の運動も完全にトレースは難しいですけど何とかついていけます。
これはもう遠い昔の記憶ではありますがrugbyの成果なのかもしれません。
しかし、腹筋だけはもう悲しくなるくらいついていけないです。
そんな腹筋だけのdisc3を今日やる予定です。
はてさてどこまで出来るのか?
キャップですら「全部は無理」と言ってるくらいですから悲惨な結果になるかもしれないです。
しかし、一番苦手な運動を集中的にやるってのに意味がある。
「痛みなくして得るものなし」
これ、体だけではないのかもしれないです。
がむばろう。
本日は部門内カラオケ大会でした。
当部門の長が完全な下戸なので部門で何かやるときはいつもカラオケです。
しかもノンアルコールです。
高校生みたいです。
こうなると軽いスポーツみたいなものです。
3時間ほど熱唱のあと帰宅したのが0:00くらい。そしてそこからビリーやりましたよ。
昨日楽だったからイケるだろうと思って無謀にも挑んでしまいました。
そりゃーキツいです。でもあの頃に比べれば楽だからやり遂げました。
この調子でいきたいです。
新年早々、社長にdisられたので痩せようという思いが再燃してきました。
という訳で気合入れて埃かぶっていたビリーをやってみたのです。すると、何だか以前よりもキツくない。
いや、そりゃキツいんですけど、前やっていた時と比べるとキツくないのです。
だって全開は軽く生命の危機を感じてましたからね。それに比べると楽なものでした。
まぁ前回は夏だったという事と、何気に7kgくらい軽くなってる。そして日々のプールで体力がついてきた。
というのが要因かもしれないです。
これなら続けられる!!(かもね)
そうです、ダイエット開始して3ヶ月です。
成果はというと、-5,6kgをウロウロしています。
最初の1ヶ月で4kg落ちたので3ヶ月で二桁復帰すんじゃねーの?と期待していたのですが、さっぱりです。
でも運動は続けています。
ウォーキングはしなくなってしまったのですが、昼休みの水泳ですね。
25mプールを20往復するというのをノルマにしていて本日やっと30分を切りました。
そのオカゲでどうやらシェイプアップというよりビルドアップになっているというのが事実で、もともとジャマでしょうがないくらいに太いウデがまた太くなってきています。
私の仕事は、SE、プログラマとか言うやつなのですが全くもって力なんて必要ないわけで、困ったものです。
今迄で力があって良かったなと思ったのは、20Uのラックに1Uサーバ10台積んだやつの下にケーブルを通すときに「よいっしょ」と持ち上げて通したことくらいで、日常の仕事には貢献してくれません。正直自分で見ても気持ち悪いし…
このまま地道に続けていればジワジワと減ってくれるのか否か…
年内に二桁復帰という野望も危なくなってきていてもうどうにもこうにもアレですよ。
やっぱりウォーキングなりジョギングなりをしないとダメなのかもね。
1月目は4kgくらい一気に落ちたのですが、2月目は1kgしか減っておりませぬ
しかし、体はすこぶる快調で、柔軟性がでてきたし、腕とか胸の筋肉が復活してきている(筋肉は正直あまりいらないのだが)。
ズボンのサイズも小さくなったし。
でもね。あれですよ。やっぱ体重計に乗ってほとんど数字が変わらないとどうにもモチベーションが上りません。
あれは一種のごほうびみたいなものだとは思うのですが、さっぱり下らないとどうにもだめです。
で、今、唯一のモチベーションになっているのが「クロールの上達」。
昼休み限定、30分勝負なのでできるだけ多く泳ぎたいと思い、楽な平泳ぎだけじゃなくクロールも練習しています。
今までは、息継ぎをするとき顔を後ろに向けていたのですが、水泳やってた同僚に
「それたぶん上むいてますよ。横でいいんですよ横で」
と言われて、試しにやってみたらすこぶるいいかんじ。
30分でだいたい25mプールを20往復くらいするのですが、まるで溺れているんじゃないかと思うような泳ぎったのが若干改善されたっぽいです。
まだまだヘタクソではありますが、10往復くらいはずっとクロールでいけるようになったのがうれしい。
泳いでいれば太ることはなさそうだし、まだまだ続けていきたいと思います。
職場の近くにプールがあってよかった。
一番痩せていたころのGパンを理想Gパンとする。
ちょいデブGパン
デブGパン
巨デブGパン
とある訳だが、巨デブGパンとはおさらばできたよ。
いまはデブGパン。
ちょいデブGパンはもうなかったりする......
理想Gパンへの道のりはまだ遠い。
が一歩前進です
とはいえですよ。今日測った値が解るのはまた来月なわけです。
今回採血とか、検尿とかいろいろしても、来月まで結果は解らないのよ
いまいちテンションは上りません。
で、肝心の尿酸値、先月の値はというと、健康診断時よりも上っていてですね。
「これはもうクスリ飲まないとダメだね。」
とな。
「体重減らせば、絶対下がるから、必ず最低でも20kgは痩せなさい」
と言われて、若干へこみました。
クスリを4週間分もらいました。毎日飲まないといけないそーで。
あー、こんなんはじめてです。めっちゃ病人です。
でも痛風はこわいんでのみます。
つぎに「ダイエット」
20kg痩せろと言われましたが、現在4kg減りました。まだまだ先は長いっす。
でもね、このペースだったら5ヶ月で20kgなわけなので、地道に努力です。
経過を知りたいかたははてなグラフをどうぞ
こちら
だいぶ運動する習慣もついてきたし、ドカ食いしなくなったんで、これを続ければ多分痩せていくと思います。
怖いのは仕事が忙しくなったとき...今実はそんなに忙しくないからやれていますけど。
いやいや、忙しさを言い訳にしてはいかんですね。
はい、がんばります。
「最後に」
最近どーにもカオのホクロが珠に痛むことがあるので診てもらおうと。
尿酸のために通ってる病院の隣に皮膚科がありましてちょっくら行ってきました。
まー痛いと言っても、激痛ってほどではなくって、何かちょっと痛いくらい(いみ不明)。
twitterでつぶやいてもいた。
これ
で医者に上のよーに伝えたら、
「じゃ、取りますねー。」
とまー、手術室に連れられてしまうじゃありませんか。
有無を言わさず。
##なんか署名はさせられたけどさ。実際は。
あーれー。ってかんじ。
なんか麻酔して、変な器具でゴリゴリやられましたが、痛みはまったくなし。
なんで、まーいっか。っと。
ということでホクロ取りました。
帰社したら後輩がすげービビってて
「運命が変わりますよ!!!」
となww
変るなら良い方に変ってほしいものです。
ボクのリアル知り合いの方、そーいう訳なので、街でみかけて
「あれ?ホクロ無いから別人かー」
と判断しないで声かけてください。
「あれ?さすがにあそこまでデブじゃなかったよな。別人かー」
と思ったら、別人ってことでそっとしておいてください。
ではでは。
8/28以来運動の記録を公開していませんでした。
なんかダイエットログばっかだとウザいかなぁというのもあり控えていたのと、FireFoxがいきなり落ちたのが原因です。はい。
■8/29
朝：挫折
昼：プール(30分)
夜：ウォーキング(50分くらい)
■8/30
朝：挫折
昼：プール(30分)
夜：ウォーキング(50分くらい)
■8/31
朝：挫折
昼：プール(60分)
午後：公園でセミとり。知らない小学生数人も引き連れて...
夜：撃沈
■09/01
朝：挫折
午前：子供と公園で遊ぶ
- 掃除機かけて床を拭く、お掃除ダイエット
昼：ウォーキング(45分くらい)
夜：ウォーキング(70分くらい)
けっこう動いている。けどあまり痩せない。
今日カミさんが、春雨ヌードルを食べていて、一口もらったら結構おいしかった。
そもそも僕はカップラーメン嫌いで、今迄3〜5杯くらいしか食べたことないんですが、春雨は美味しい。
来週からランチにこれ食します。
1日おきに。
というのも今ランチはお弁当なのですが、2種類のお弁当を使っていて、火、木は、大きめなんですね。
これ結構でっかくて、完食すると苦しいくらい。
これをやめて春雨ヌードルにすることをカミさんにも認めてもらった。
週に2回だけどこれで少しは痩せるかなぁー。
「ダイエット 効果でずとも諦めず 地道に歩いて健康に」
■8/27
朝：ウォーキング50分
昼：gdgd(プール休館日)
夜：急にお呼ばれしたので参加。でも烏龍茶とサラダのみ。家かえってごはん食べた
■8/28
朝：ウォーキング50分
昼：プールで平泳ぎ&水中ウォーキング3,40分
夜：ビリー(何気に応用プログラムより基本プログラムの方が辛いと思っている)
で、成果の程はというとですね。体重殆ど変らず...orz
まぁ1週間じゃそんなもんなんでしょう。何たって1年かけてつけた肉がそうそう落ちる訳がない。地道な努力が必要。
しっかししっかし、<a href="http://www.achama.com/archives/2007/08/3-2.html">先週</a>も報告しましたが、体が少しやわらかくなった。運動の効果というのもあるのでしょうが、毎晩寝るまえにストレッチをし始めたからというのもあるかもしれません。あ、ストレッチも運動か?
あと、足が締まってきました。いつも履いているジーンズ。お腹はまだゆるくないけど、ふくらはぎとかが若干ゆるくなった。若干ね若干。
先は長いですが、色んなエリアの方々から応援されたり励まされたり叱咤されたりしているので挫折せず地道にがむばっていきます。
昨日健康診断の結果が帰ってきました。
いきなりですが、世に言うメタボリックシンドロームというのはこんな基準だそうです
内臓脂肪型肥満 臍レベル腹部断面での内臓脂肪面積100cm²以上とする。ただし内臓脂肪面積を直接測定することは健康診断や日常臨床の場では容易ではないため、腹囲の測定により代用し、男性85cm以上、女性90cm以上を内臓脂肪型肥満と診断する。しかし、できれば腹部CT撮影等により内臓脂肪面積を精密に測定することが好ましい 上記に加え以下の3項目のうち2項目以上 高血糖 空腹時血糖110mg/dL以上 高血圧 収縮時血圧130mmHg以上か拡張期血圧85mmHg以上のいずれか、又はいずれも満たすもの 高脂血症 血清中性脂肪150mg/dL以上か、血清HDLコレステロール値40mg/dL未満のいずれか、又はいずれも満たすもの
えー、まずウェストは言わずもがな...
血糖値はsafe
血圧(上)NG
血圧(下)safe
中性脂肪NG
HDLコレステロール:NG
みごとにメタボリックシンドロームになってしまいました。
さらに、尿酸値が高くって、要治療と言われてしまった。
尿酸って何よ???
とgoogle 先生にお伺いをたてたら、まーなんてことでしょう。痛風になってしまうとあるじゃないですか?痛風は怖い。いやだ。痛いのいやだ。なりたくない。
ということでマッハで病院に行ってきた。
先生いわく、「痩せてからまたこい」
と...
要するに、急激な体重増加がいちばんの原因だろうから、まずそこを取り除く必要があるという訳です。
というわけでまたもやダイエットライフが始まることになりました。
今回は痛風がかかっているので、結構真剣です。がむばります。
昨日は9717歩だった。惜しい。
グラフ
約1ヶ月,万歩計をつけていますが、1万越えは1回だけです。
昨日の感じだとやっぱり、暇を見つけては歩くということをしないとなかなか1万越えは難しいです。
歩くコツは、
・歩くことを目的にしない。ちょっと遠めの本屋に行くとか、音楽や英語を聞くために外にでるとか。
ってこと。
どうしても歩くとか、めんどくさいと思ってサボってしまうのですが、何かしらの目的があると、そんなに苦ではない。
特に職場のある門仲は店がないので、不便なのが逆に良いかも。
めざせ毎日1万歩
先週の月曜から万歩計で歩数を計測しています。
んで、昼休みとかなるべく歩くようにしていたのですが、今日は歩けず。なかなか目標の1万歩にはほど遠く。。。
で、歩数を見てみたら驚愕の「923歩(18:00現在)」
まじですか?
なんだかんだでここ2週間は同じ時間でも4,5000歩以上は歩いていたのですが。。。
まさかこんなに歩いていないとは!!。
歩くように気をつけているのはここ2週間です。ということは普段はこの程度しか歩いていないのね。。。そりゃ太るわ。
ダイエットの一環として昼休み散歩しました。
有名な深川不動尊です。
伊能忠敬がいたなんて。知りませんでしたよ。
食べ過ぎだ。
最近あまり食べられなくなってきた。
だけど、弁当の量は変らないからか、昼飯後がちょっとつらい。。
いい加減体重減らそうと思い、昼休み運動する計画を再度実行中っす。
走ったり、筋トレは辛いし、挫折したので、プール通いにしてみた。
１日1kmで。
ちょっと痩せた。1.5kg
この調子で減らせれば良いのですが。。。。
さて、続くでしょうかねぇ。。。
（弱気）
体重も体脂肪も、ウエスト周りも別に分かっていた事だからなんともないのだが、
血圧が140を超えていた。
まだ結果は出ていないが、血糖値が基準を超えていたら、
メタボリックに認定されてしまいます。
血圧は昔からかなり低かったので、絶対大丈夫と思っていたのですが、やられた。。。。
リアルにヤバいですよこれは。
なのです。
ただ、腕とか胸とか太ももの筋肉だけ肥大していってる。。。
娘を公園に連れて行けない。
だから、家で娘と筋トレ
肩車してスクワット
肩車して背伸びしてフクラハギトレ
仰向けになって娘を担いでベンチプレス
娘の腕をつかんで、カール
お馬さんになって遊ぶ、これはいまいち筋トレではないか。。。
一応「行かないで体操」はした。
妻と娘が音楽教室に行っている間にランチを作る。
ヘルシーメニューにしようとおもったが、普通にチャーハンにしてしまった。
しかもご飯がたくさん。炭水化物沢山ダイエットだ。そんなのあるのか？
チーズのせたらなんかチャーハンじゃなくなったような気もするぞ。
ドリアということにしておこう。
ちなみにはてなでダイエット日記を始めました。
IDは名前なので見たいひとは適当におさがしください。
体重の推移を記録するだけなのでいまいち面白みはないですけどね。
３月は結構まじめにかよっていたのですが、
・花粉症
・風邪気味
・リリースがあった
という理由のため頓挫していました。
## 言い訳です。
今週から復活です。
そもそも、走るから続かないのであろうと思い。続けるためには筋トレの方がよいだろうと。
というのも、走るのは嫌い。筋トレは楽しい。
だって、反応が違うのですよ体の。
いくら毎日は知ったところで全く体に反応はなく、モチベーションさがりまくるのです。
その反面、筋トレだと翌日には効いてます。明らかに昨日よりは筋肉が肥大しているし。
その翌日にはちょっとだけだけど締まっている。（デブが締まっているといっても他人にはわからんけど。）
これはあれですかね？体質なのでしょうか？
昔から贅肉もつきやすいですが、筋肉もつきやすいですよ。
やっぱり、自分に合ったトレーニングをしよう！
ということで、筋トレがんばります。
ベンチ100kg復活への道は険しそうだけど。。。。
ひらきなおっていますが。。。
親戚のおじさまの家でたくさん餃子をいただいたり。。。
カミサンの姉上に第一子が生まれたというのでお祝いにいったら、なんかたくさん食事をいただいたり。。。
家でもケンタのおじさんやらなにやら食べまくっていたらとうとう夢の0.1tです。
# 暴飲暴食直後ではありますが。。。
このままつっぱしるわけにはいかんのでしょうが。。。。
切りが良いのでこれを契機にがんばろっと。
ダイエットブログでもやろうかしら。
何気に続いている昼間のジム通いなのですが、本日は気分を変えて散歩してみることにしました。
最初は永代橋までいければよいかなぁと思っていたのですが、ついつい水天宮まで。
門仲には本屋が無いのでちょうど良かった。
・永代橋から見た高層マンソン
・反対側は巨象ビル
・よくわからん川、ちょいきたないなぁ
・水天宮の交番、交番の後ろが水天宮です。（水天宮まで行った証拠）
・人形焼屋。。。ガマンがまん
・隅田川大橋から見た永代橋
何回見てもなかなか良い景色です。
ひさびさのカテゴリ「肉体改造」
つーか、とうとう96KGにまで成長した僕の体をどうにかしようと、先週から昼休みに走るという暴挙にでています。
というのも、朝は起きれない。
夜は仕事や飲み会で走れない。
という言い訳をどうしてもしてしまう弱い自分がいるわけです。
しっかし、昼休みだと、習慣にできるかなぁと思い、はじめてみました。
## 会社の側の公共ジムを利用すれば、安上がりだし。
で、始めて一週間続いております。
いかんせん、体重は減りませんが、まぁ、気長に続けてみようかと。
昨年のように挫折することなく、一昨年のように成果をあげるべく、気合入れていきます。
月曜の夜
火曜の朝
そして、今日、水曜の夜
と3日連続で走った。これで、3日坊主の最低ラインには達したぞ。
今日は、ちょっと長めで45分くらいは走った。歩いているのか走っているのかわからないようなスピードとはいえ、そんなに息は乱れなかったのだが、膝がちょっと痛い。
さすがに、昨年走っていた頃から比べて20Kg増には膝もびっくりしているのだろうなぁ。。。
まぁ、しかし「イタイと思うから痛い」ので、痛いと思わないことにして走りつづけてみよう。
あぁ、写真撮るの忘れてた。。orz
とにかく、辛かったです。体。その日にもう筋肉痛が発生。しかもなぜか腕まで筋肉痛になるというわけのわからない自体にまで発展していました。。。
Beach Footballというのは、いい大人たちが楕円形のボールをビーチで追いかけるというスポーツでラグビーではない。
詳しくは、こちら
これを、高校ラグビー部の同期、先輩後輩とその仲間たちってメンバーで今年のGWくらいからやっています。そこで、私は今回初参加してきました。
で、結果は冒頭のようなことに。とにかくついていくこともままなりませんでした。
練習途中、酸欠で頭痛までしてたし。
もちろん、筋肉痛になりました。
皆すごいなぁ。。。
しかし、まぁ、Beach Touch Foot、やる楽しみはまだ見出せませんでしたが、
見る楽しさはわかりました。ラグビーとは違いますが、前へのロングパスが決まるところとか、
前パスを絡めつつ、抜いていくところとか、結構楽しいです。
ま、まずは走れるように減量っすかねぇ。。。
一緒に働いている某巨像会社の人達が、巨像社が法人会員となっているスポーツクラブにスカッシュに行くと言っていました。しかし、ある人が急遽行けなくなったため、ビジター料金と法人料金の差額を払うからいかないか？と誘われました。肉体改造中の身としては、やっぱりこれは参加だな。と思い、初めてのスカッシュ体験。
もともとテニスとかも殆どした事ないのですが、これがまた面白い。かべにあてりゃ良いので素人でもラリーが続きます。最初は力みまくりだったのですが、ベテランの人の教え方がとても上手で後半はかなり面白かったです。
勝負というよりは汗を流すって感じなのですが、意地になってボールを追いかけてしまいます。そんなに辛い競技だとは思っていなかったのですが、いかんせん途中から足がついていきません。粘り腰が効かずに壁に何度も壁に激突したりもしました。
しかし、ただ単に走るってのとちがい、楽しいので約2時間動きっぱなしでした。もう足ガクガク。。。
終わった後に筋トレでもしようかと企てていたのですが、そんな余力が残ってるはずもなく、おとなしく帰宅。
案の定、翌日は筋肉痛です。
最近スクワットとかしてるのに、やっぱり実践で使う筋肉はちがうのね。ボロボロ。
でも楽しかった。またやりたいなぁ。でもビジターは一回だけらしいので、この日に行った施設では僕はやれない(ToT)
公共施設ないかなぁ。
スカッシュのおかげで体重が減った。
現在89.9Kg
やった！かろうじて90Kgを切った！！！！！
## うーん、ビーチタッチフットはこれの比じゃないくらい辛いのだろうなぁ。。。
こないだ、決意新たにとか言ってたくせに、ビールが美味い！！とか言って週末食べ過ぎてまた逆戻りな体重です。。。
今朝計ったら92Kg。
妻が買ってきたan an に香取慎吾さんの記事がのっていました。Diet Shingoとかで結構痩せたらしいのですが、最近の彼をみるとなんか太ったなぁという印象があったのですが、どうやらやっぱり、見事にリバウンドしているようです。
しかも、19Kgとか書いてありました。僕と一緒ですな(^o^)/
なんだかとても親近感沸いてしまいます。
彼もどうやらまた痩せようとしているらしく、負けないように頑張ろう。
で、今日から、夕飯のごはん（お米）を豆腐に換えることにしました。
食事制限をしないとやせそうもありません。
米抜きは妻から止められていたのですが、
「また太った。。。orz」と言っていたら、
許可してくれました。ありがとう妻。
結果を出す事と、あと不機嫌にならないように気をつけて頑張ろうっと。
週2回ほどの筋トレは続いているのですが、さっぱり体重は落ちません。。。
やはり、走らないとダメなのかなぁ。
食事も、多少は気をつけて、夕飯はご飯を1杯しか食べないようにしています。
でも、結婚式でもらったお菓子とか、カミさんが職場から貰ってきたお菓子とかが家には沢山あるので、ついつい手をだしているのがいけないのでしょう。
そんななか、こんな記事を発見。
立派な弟子を育てることが、二子山親方への供養になる。「名古屋場所ではまわしを着けようかと思います」。現役時代１６０キロあった体重は現在「９２～９３キロ」で「ちょっと貧弱になった」とか。
いや、別にこの問題に特別興味があるわけでは無いのですが、貴乃花親方痩せたなぁとおもっていたら、70Kg近く減量されたそうです。
因みに、僕の体重は今91Kgです。。。。
親方は190cm近くあったような気がする。僕は172cmです。。。orz
がんばろ。
めざせ70Kg台
結婚式に出席したおかげで戻った体重をへらすためにまたトレーニングをしてきました。
ドカ食いしてから2日以内に運動するなり、食事をへらすなりすると、贅肉がつかないという説をどこかで聴いた気がしたのでがんばりました。
なんか常連さんもわかってきたし、この調子で通うことが出来ればいいな。
ここに行って来ました。
職場に近いとはとてもいえませんが、なんとか歩いていける距離です。職場から徒歩（競歩くらいのスピードで）20分強です。
というのも、職場の人々とダイエット競争を始めました。去年もやって、皆成功したというのもあり、今年もやりましょうと、あいなりました。
昨年は成功したと言っても、リバウンドが激しかったので、今年は減らしたうえで、キープを目標としたいです。僕がコミットした具体的な数値は、7Kg減を7末までです。
昨年やった事は、ほぼ毎日走る、そしてほぼ毎日家で筋トレ、そして、食事制限は適当。
1ヶ月くらい炭水化物抜きを実行しました。んで、12KGくらいは減らしたのですが、見事にリバウンドしてます。減らした12Kg+？Kgの贅肉がついてます。。。
意味なし。
僕は、おなかが減るととても不機嫌になるというとても幼稚な性質をもってるので、食事制限をすると奥さんが怒ります。彼女からしたら、きっといい迷惑なのでしょう。ホントはまた炭水化物抜きとかやって、パーっと減らしたい気もするのですが、今年は運動のみで頑張ろうかと。
んで、行って来たスポーツ施設のお話。通常のジムと違って、こういった公共の施設ってのは、設備が古かったりするのですが、ここはとても新しくキレイでした。しかし、トレーニングルームは狭かったので、使いたい設備があっても、順番待ちってことが多く、あまり効率がよい状態にはならなかったのが残念です。
トレーニングルームからプールが見えたのですが、結構広いし、ジャグジーはあるし、ここはヘタなジムよりよっぽど良い感じですね。プールに行った方がよいかも。
とはいえ、久しぶりに筋トレなんてやったので、結構からだはボロボロ。いい感じで筋肉痛がきてくれるといいのですが。
なにはともあれ、がんばります。
そろそろ暖かくなってきたので、またジョギングでもやろうかともくろんでいます。思い返せば、昨年の4,5,6月にダイエットを慣行し、約10Kg減量したのです。その際は、多少の食事制限はしたものの、やはり走ったのが効いたのでした。
しかし、寒くなり、走らなくなり、あれよあれよとリバウンド。
いい加減、スーツもきつくなり、着れる私服も減ってきたので、また減量でもしようかと思っています。ができるのでしょうか。。。正直自信ありませぬ。
でもやっぱり運動しないと。と思います。
というのも、またもや昨日、家で気絶してしまいました。カミさんと発泡酒と焼酎2杯ほど飲んでいて、便所にいった際にバッタン。。しかし、今回は、だいぶ慣れてきたのか、「あ、やばい、また気絶する！」と宣言してから倒れたのです。ある意味冷静です。
どうも、運動不足も影響しているのでしょうし。やっぱり運動せねばと思っているのですな。まぁ、こんなblogなんてやってる暇があればちょっと運動すれば良いのですが、それは人間なかなか上手くいきません。言い訳です。
まぁともかく、目標は週3回走るって感じです。
結局今年の体重の推移
2月：10年ぶりの高熱により衰弱して-5KG
3月：体調が復活して+5KG
6月：4月からPRJメンバ（3人）でダイエット競争をし、-9KG
7月：札幌に帰省し+3KG
10月：。。。
11月：。。。。。。
12月：各種イベントにより、あれよあれよと気づいたら+9KG
よって、結局一年で+3KGでした。
スーツやジーンズがキツクなってきました。。。orz
また試合（？）に向けて減量でもします。。。多分。。来年。
太ってきています。
今年の2月に高熱を出し、5日間で5KG減りました。
--> 2週間で元に戻りました。
4月から6月にかけて、10Kg減らしました。
--> 今日体重を計ったら見事に元にもどっていました。。。
--> 薄々気づいてはいましたが。
まるでジェットコースターの様に体重が変わってきています。
えぇ、そろそろまた減らそうかと。
大体、走れば減るんですよねぇワタシは。
◆月曜
腕立て：(30×3) + 20
◆水曜
スクワット：100×2
腕立て：(30×2) + 20
・・・
足の筋肉痛がなかなか治りません。
2日後に来るって事は無いのですが、3日後もまだ痛い。
軟弱
4月から上司のKさんと、常駐先のTさんと共に、ダイエット勝負をしていまし
た。各自目標体重を宣言し、達成できるかどうかというもの。
結果、全員クリア。やはり勝負事となると皆がんばるものらしいです。
Kさんは、毎日お昼をダイエット食（栄養剤？と豆乳）にするという食事療法。
Tさんなんか、最後の1週間をほぼ断食するという荒療治。
で、僕はというと、ひたすら朝走って、夜走って、夜筋トレするという正攻法
ではあるのですが、かなり大変な方法でした。
さらに最後に仕上げとして、ファスティング。
結果、Kさん7Kg、Tさん5Kgそして、僕は9Kgの減。
いやはや大変でしたが、有意義な3ヶ月でした。
しかし、痩せたのは良いのですが、いかんせん筋肉が足りない。
ダイエットで減ったというより、年齢による筋肉減。
うすうす気づいてはいたのですが、上半身の筋肉がかなり減っております。
高校時代をピークに年々減ってきていたのですが、普通の人よりは多かったの
であまり気にしていなかったのです。
しかし、最近はというと、とうとう貧弱レベルまで陥っています。
この間、市民体育館でベンチプレスをやったのですが、70Kgがあげられません
でした。高校時代の友人が聞いたら確実にバカにされるでしょう。
左官の友人からはすでにバカにされています。
と言う事で、2ndステージは筋トレを重点的にやります。
復活せよ胸筋！
ストレッチ10分
ジョギング50分
筋トレ
上半身のみたくさん。。。
いわゆるワークアウトまで持っていきました。
へろへろっす。
キーボード打つときに震える〜
